PALESTRA BEM ESTAR INTEGRAL NO TRABALHO/ESCOLA – CONECTANDO CORPO E MENTE

A saúde mental é como um jardim: precisa de cuidados diários para florescer, e a ciência já mapeou os pilares essenciais para cultivá-la. Imagine começar o dia após uma noite de 7 a 9 horas de sono — tempo necessário para o cérebro processar emoções e fixar memórias. Uma simples mudança, como evitar telas uma hora antes de dormir, pode transformar a qualidade do seu descanso. Agora, pense no que você come: alimentos ultraprocessados e excesso de açúcar não só afetam o corpo, mas também o humor. Substituí-los por opções como nozes, salmão ou frutas é um passo pequeno, mas poderoso, para reduzir ansiedade. E não se trata de dieta perfeita, mas de escolhas conscientes.

Movimentar o corpo, mesmo que por 30 minutos diários, é outro aliado científico. Uma caminhada, uma dança ou até alongamentos em casa liberam endorfinas, que combatem o estresse acumulado. Enquanto isso, os relacionamentos — aquelas conversas verdadeiras que fortalecem vínculos — são tão vitais que a solidão crônica chega a ser comparada ao vício em cigarro. Quinze minutos por dia dedicados a ouvir um amigo ou familiares já fazem diferença. Por fim, os hobbies: atividades que nos fazem perder a noção do tempo, como cozinhar, pintar ou cuidar de plantas, são uma pausa necessária para a mente, reduzindo a ruminação de pensamentos negativos.

A magia está na consistência, não na perfeição. Trocar 10 minutos de redes sociais por um alongamento, usar o cafezinho para uma ligação afetuosa ou priorizar um jantar sem celular são ajustes simples que, repetidos, criam resiliência. A ciência mostra que até pequenos hábitos, como respirar profundamente por um minuto, já acalmam o sistema nervoso. Esta palestra não é sobre revoluções, mas sobre convites: que tal começar hoje com um único passo? Escolha um pilar — sono, alimentação, movimento, conexão ou prazer — e experimente. Sua mente não precisa de grandiosidade, apenas de gestos que honrem sua humanidade, dia após dia. Cuidar dela é como regar uma semente: com tempo e atenção, os frutos virão.